Будьте доброзичливі до себе
Як зміцнити своє ментальне здоров'я
Затяжна пандемія внесла корективи до життя людей по всьому світу: соціальна ізоляція, робота з дому, виконання колись легких завдань, значно ускладнилось, не кажучи вже про зайвий стрес у зв’язку з небезпекою захворіти. Діти пережили ті ж самі види стресу. Однак чи мають вони належні інструменти для того, щоб подолати нові емоційні та психічні виклики, чи розуміють вони взагалі, як сигналізувати про те, що відчувають? У цьому випуску Science at Home ми дізнаємось у 11-річного Остіна Соу, як він виявляє ознаки стресу і чи вживає заходів для підсилення та захисту свого ментального здоров'я.
Як покращити своє ментальне здоров'я?
Цей тиждень дистанційного навчання для 11-річного Остіна Соу був довгим. Після перебування на локдауні більше року у Філіппінах, де він проживає, тижні здавалися йому довшими. Іноді з його шкільним завданням було важче справитися, коли він не міг бути в класі зі своїм вчителем та іншими учнями. Був час, коли він справді сумував за іграми у шкільній баскетбольній і тенісній командах. Він завжди з нетерпінням чекав на вихідні, тому що тоді він міг приєднатися до своїх друзів онлайн, щоб грати свої улюблені відеоігри і створювати уявні віртуальні світи. Це стало новим улюбленим способом розслаблення для Остіна в часи COVID, коли здавалося, що «реальний світ» страшний і дуже далекий.
Ментальне здоров'я в часи COVID: боротьба є реальною
Одного ранку суботи, коли Остін зайшов в Інтернет, щоб розпочати гру, його друзів не було. Розчарований, він вирішив грати в eSports самостійно. Це було весело і змусило його трохи забути своє розчарування. Але потім він почав програвати. А далі гра почала «зависати» — принаймні, так йому здалося. Чи було запрограмовано, щоб він не зміг перемогти комп'ютер? «Гей, мій воротар був там, щоб заблокувати удар, м'яч у жодному разі не міг зайти всередину!» — так він сперечався сам з собою. Він починав відчувати тривогу, і незабаром у нього підвищилося серцебиття. Здавалося, що чим більше він намагався, тим менше йому вдавалася гра, яку він, як правило, вмів грати досить добре. Чому сьогодні все йшло не так
Протягни своєму ментальному здоров'ю руку допомоги
Раптом мати Остіна почула, як він звинувачував безликий екран: «Ти мене обманюєш, комп'ютере! Це несправедливо!».
«Гей, друже, вважаю, настав час для перерви, —сказала мама, коли вона сіла поруч з ним. — Ти виглядаєш жахливо засмученим. Що відбувається?»
«Це лише тому, що ця гра з кіберспорту мене настільки розчаровує!», — Остін хмурився, опустивши голову.
Мама Остіна ніжно взяла у нього ігровий контролер, поклавши свої руки на його. «Я думаю, що це мабуть більше, ніж просто гра, яка тебе розчарувала. Можливо, настав час перевірити ментальне здоров'я і більше розповісти про те, що ти зараз думаєш і відчуваєш».
Остін збентежено подивився вгору. «Перевірка ментального здоров’я? Зачекай... це погано? Зі мною щось не так».
«Однозначно ні», — сказала мама. «Так само, як ми піклуємось про фізичне здоров'я, маємо також і турбуватись за станом своїх думок і емоцій — це називається ментальним здоров'ям. Фізичне здоров’я і ментальне здоров’я йдуть пліч-о-пліч. Потім вона взяла руку Остіна і підняла її вгору, розчепіривши пальці. «Насправді, я можу назвати 5 різних факторів турботи про наше тіло, що допомагають ментальному здоров’ю. Ми можемо порахувати їх на твоїх пальцях: сон і відпочинок, їжа і харчування, відносини і емоції, фізичні вправи, креативність та радість».
Що ще сказала мама Остіна? Завантажте постер для зручного нагадування про те, що ви можете зробити в кожній з цих ланок, щоб допомогти своєму ментальному здоров'ю.
Download the Graphic
Важливо говорити про почуття
«ОК…рука допомоги… зрозуміло», — сказав Остін з усмішкою, піднявши великий палець вгору.
«Не так швидко, — сказала вона. Ми ще не закінчили». Ось, безумовно, важливі поради для того, щоб залишатися розумово здоровими. Але так само, як ти кажеш мені і батькові, коли у тебе болить горло або живіт, я хочу, щоб ти сказав нам, коли ти борешся з думками або емоціями. Навіть якщо ти точно не знаєш, що не так, ми можемо говорити про це, поки не з'ясуємо. Отже... скажи мені, що відбувається останнім часом. Що тебе дратує, крім відео гри? Ти почувався сумним, сердитим, стурбованим, самотнім? Якщо це так, то говорити про ці почуття цілком нормально».
«Ну…, — повільно сказав Остін . — Я, мабуть, відчував…» Потім він почав говорити зі своєю мамою. І чим більше він говорив, тим більше він думав про інші почуття, які він хотів би висловити. Він говорив про те, як втомився сидіти вдома, але також про те, як хвилювався він через те, що бачив у новинах. Він говорив про те, що його батьки або дідусі можуть захворіти, здавалося, ця пандемія ніколи не закінчиться!
Як навчитися розпізнавати стрес?
Мама кивала і слухала, а потім тато Остіна випадково зайшов у кімнату. Тато поклав руку на плече Остіна і сказав йому: «Це абсолютно нормально, що у тебе всі ці почуття, синку. Ми з мамою відчували їх, мабуть, так само, як і більшість людей. Але все це хвилювання і розчарування викликає фізичну реакцію в наших тілах, яка називається стресом».
«О… це як у тих випадках, коли ти говориш, що ти уся на нервах?», — запитав Остін.
«Саме так», — засміялася мама. «Однак стрес — це не дуже весела справа. Це може завдавати шкоди нашому здоров'ю, якщо ми не знайдемо ефективних способів впоратися з ним».
«Це правильно, — погодився тато. — І важливо навчитися помічати, коли ти відчуваєш стрес, і знати, коли вживати заходів проти нього, тому що стрес є нормальною частиною життя. Сподіваюся, через глобальну пандемію не завжди буде багато стресу, однак ти можеш відчувати його, виконуючи домашнє завдання чи контрольну, свою роботу чи під час напруженого тенісного матчу — або навіть у відеогрі!» Потім він легко підштовхнув Остіна ліктем і підморгнув. «Я чув, як ти сперечався з комп'ютером».
«Ну, відеоігри можуть дійсно розчаровувати, навіть коли інші речі мене не турбують, — намагався захищатися Остін. — Я дійсно не люблю програвати!».
«Я не думаю, що комусь подобається програвати, — погодилася мама. — Однак, люди вчаться поводитися так, щоб це їх не турбувало. Подумай про професійних гравців в кіберспорті… вони, звісно, не можуть вигравати в кожній відеогрі, яку вони грають. Цікаво, що вони роблять для того, щоб впоратися з високим напруженням під час змагань і як боряться з програшами?
«Що ж тоді вони роблять? Добре запитання, мамо!— обличчя Остіна засяяло. — Гадаєш, я міг би запитати?».
«Чому ні?»,— знизав плечима батько. — Спортивний клуб моєї компанії має команду кіберспортивну команду. Можливо, вони можуть поділитися з тобою порадами .
Як професійні кіберспортивні гравці залишаються ментально сильними?
У другій половині дня Остін надіслав листа команді Bayer 04 eSports в Леверкузені (Німеччина). Протягом декількох днів він був у захваті від відповіді не лише одного, але й двох професійних гравців кіберспорту.
«Дорогий Остіне», — так починалося їхнє повідомлення…
Дякуємо за твій лист. Твоя мама була права — професійні гравці кіберспорту повинні вміти добре справлятися зі стресом, інакше ми б не досягли великого успіху, тому що багато стресу виникає внаслідок напруженої боротьби та інших аспектів цієї роботи! Але це відбувається не випадково. Ми повинні докласти свідомих зусиль, щоб зрозуміти, коли ми відчуваємо стрес і вжити заходів щодо його подолання, перш ніж стрес переможе нас — це немов гра у ніндзя, який б’ється зі стресом! Ти можете «боротися» зі стресом, роблячи щось, що розслабляє тебе або допомагає організму позбутися певної стресової енергії. Ось ідея, як поліпшити свої навички боротьби зі стресом завдяки власному стресболу ніндзя.
Ми поділимося з вами секретом: дехто думає, що професійні геймери просто сидять у темній кімнаті цілий день і ніч, ніколи не пересуваючись, їдять багато нездорової їжі і не сплять цілими ночами, бо не можуть відірватися від гри, немов бездумні зомбі. Але насправді, все навпаки! Так само, як і інші спортсмени, ми наполегливо працюємо, щоб тримати наші тіла в оптимальній фізичній формі, щоб голови були ефективними і могли приймати швидкі рішення. Наші тренери завжди говорять нам добре їсти та спати, часто займатися спортом, і навіть говорять про наші почуття — і ми рекомендуємо тобі зробити те ж саме!
Залишатись ментально та емоційно сильним — це також допомагає нам реабілітуватись після розчарування та зневіри. Найбільш недооцінена навичка на шляху становлення чемпіона — це навчитися програвати ефективно. Це означає, що ми дивимося на кожну поразку як на можливість: визначай, чому ти програв і використовуй ці знання для покращення своїх результатів наступного разу. Пам'ятай: коли ти маєш справу з незначними розчаруванням у відеогрі чи з масштабним розчаруванням через пандемію, ти не повинен проходити через це самостійно. Розповідати комусь, як ти почуваєшся, завжди допомагає. Шанси високі, що інші відчували те ж саме, і ви можете підбадьорити один одного.
Залишайся сильним, Остін — як фізично, так і розумово. Ми всі переживемо цей важкий час разом!
Кай і Фабіан
Коли ми підтримуємо один одного, виграють усі
«Ого!», — здивовано вигукнула мама Остіна після того, як він прочитав їй листа. — Це дуже мило з їх боку, що вони знайшли час, щоб відправити тобі настільки продумане повідомлення!»
Але це було не все. Ще більшим сюрпризом стало те, коли наступного тижня від команди Bayer 04 eSports прибув пакет. Кай і Фабіан хотіли відправити Остіну ще один інструмент, який допоможе йому вжити позитивних заходів, коли він буде знову в поганому настрої.
Шановний Остіне,
Ти знаєш, що маленький голос у твоїй голові починає казати про тебе погані речі, коли ти не виграєш або коли тобі щось не вдається? Ти повинен знайти спосіб, як змусити його замовкнути! Ми думаємо, що найкращий спосіб це зробити, — це заглушити негатив позитивом! Зроби щось, що змусить тебе сміятися, танцювати під улюблену музику, або просто нагадати собі про все, в чому ти добре справляєшся. Ось весела гра, яка дасть тобі шанс зробити все те, щоб повернути посмішку на твоєму обличчі!
Остін мимоволі посміхнувся, коли відкрив «Пограймо в позитив» – і важко було не помітити його величезну посмішку, коли старший брат і сестра погодилися грати з ним. Іноді вистачає лише одного нагадування про те, що ви не самотні, щоб дати ментальному здоров'ю поштовх; гра , створена для того, щоб посмішка могла змінити весь тиждень – або когось іншого. Пам'ятайте, що ваші друзі або члени сім'ї також, можливо, мовчки боряться за своє ментальне здоров'я. Розмови про ваші почуття можуть спонукати їх говорити про свої власні; розповідь про кроки, які ви робите для боротьби зі стресом і щоб залишатися позитивними, можуть допомогти їм більше, ніж ви б могли уявити. Коли ми підтримуємо один одного, виграють усі.